마인드풀니스(Mindfullness) : 완벽한 휴식법
집중력 저하는 잡념에서 비롯됩니다.
이 쓸데없는 잡념을 없애는 데 큰 도움을 주는 마인드풀니스의 핵심은 '이것'이다.
'지금, 여기에 집중하는 것' 무의식중으로 하던 내 행동을 스스로 인지 하는 것
뇌의 모든 피로와 스트레스는 지난 일에 연연하고 앞으로 일어날 일에 불안해 하는 것에서 시작 된다.
그럴 때일수록 '지금 여기에 있는 나' 에게 더욱 집중해야 한다.
마인드풀니스의 방법 첫번째 '호흡에 집중하기' 호흡에 집중하다가 얼마 지나지 않아 다른 생각(잡념)이 떠오르면 그때는
'지금 생각이 떠오르는구나' 생각하고 다시 호흡에 집중한다. 따라서 '지금'에만 집중한다.
기본자세
1> 바른자세로 다리 꼬지 않고 발바닥을 대고 눈을 감는다.
2> 몸의 감각을 의식한다. 발바닥, 마루, 엉덩이와 의자, 중력의 감각을 느껴본다.
3> 호흡을 의식한다. 호흡의 깊이 들숨 날숨의 온도차이 등 호흡에 관계하는 감각에 의식
4> 잡년이 떠오를 때 잡념이 생기는게 당연하므로 자책말고 다시 호흡에 집중한다.
즉, 미래나 과거를 너무 생각하지말고 현실에 온전히 집중하여 사는것. 다가올 출근과 월요일을 생각하지말고 지금현재
의 일요일을 사는것.
